Бампер хавтан нь биеийн тамирын зааланд байдаг бөгөөд үүнийг олон дасгал хийхэд ашиглаж болно, дан хавтан нь танд тав тухтай атгах боломжийг олгодог бөгөөд бидний үндсэн бэлтгэлд туслах олон хөдөлгөөн хийх боломжтой!Энд бид танд бампер хавтанг ашигладаг сонгодог хөдөлгөөнүүдийг сургах талаар танилцуулахыг хүсч байна.
1. Barbell вандан шахагч
Энэ бол дотоод цээжийг бэхжүүлэхэд туслах сайн туслах дасгал юм.
Үйлдлийн үйл явц:
Вандан сандал дээр нуруугаараа хэвтэж, цээжин дээрээ бамбай хавтанг (таны сонгосон жин) бариад, бампер хавтанг хоёр гараараа хавчуулж, дараа нь хөдөлгөөнийг эхлүүлнэ.Хавтанг дээш түлхэж эхэл, дээд хэсэгт нь хүрэхэд хүчтэй шах.Сургалтын явцад та бүх үйл явцыг удаан байлгах хэрэгтэй.
2. Plate Row
Нуруугаа дасгал хийхээсээ өмнө аль бампер хавтан дээр бөхийлгөх дуртай вэ?Хавтангийн эгнээ нь нурууны булчинг бэхжүүлэхэд тусална!Нурууны булчингаа илүү сайн бэхжүүлэхэд тусална уу!
Үйлдлийн үйл явц:
Бампер хавтанг (ямар ч хэмжээтэй) сонгоод хавтангийн хоёр үзүүрээс хоёр гараараа барина уу!Хөлөө мөрний өргөнөөр зайлж зогсоод, ташаагаа (ташаа нугалж) суугаад, нуруугаа саармагжуулж, их биеийг байгалийн жамаар бөхийлгөнө.Төвийг сахисан нурууг тогтворжуулахын тулд голоо чангал!Мөрний ирийг хойш татаж, дараа нь тохойгоо өргөж, гуперийн хавтанг хэвлий рүү татах, дээш татахдаа нурууны агшилтыг анхаарч, гараараа дахин татах үйлдлийг хийж, бампер хавтанг ойртуулна. хэвлий, дараа нь нурууны булчингуудыг шахахын тулд мөрний ирийг хавчуулж, хоёр секунд байлгана.Таваг аажуухан давтаж, нуруу нь онгорхой байгааг мэдрээд гараа явуул.гар шулуун болтол.
3. Урд талын хавтанг өргөх
Хэн нэгэн нь гантель болон штангуудад дургүй байдаг тул урд талын өргөлтүүд нь тэдний эхний сонголт бөгөөд хялбар атгах нь бидний бэлтгэлийг илүү тохь тухтай болгодог.
Үйлдлийн үйл явц:
Тохиромжтой бампер хавтанг сонгож, нуруугаа хананд наалдуулж, бампер хавтанг хоёр гараараа барьж, дараа нь мөрний өндөр хүртэл өргөж, хэсэг зуур бариад, хурцадмал байдлыг хадгалж, дараа нь жинхэнэ байрлал руугаа дахин тоглуул. аажмаар.
4.Бампер хавтан фермерийн алхалт
Атгах хүчийг сориход хурууны "чимхэх" хүч нь гайхалтай юм!
Үйлдлийн үйл явц:
Тавагны ирмэгийг чимхэж, хуруугаа маш хүчтэй дасгалжуулж болох фермерийн алхалтанд авч яваарай.Хөдөлгөөнийг хийхдээ та нэг тал эсвэл хоёр талыг өргөж болно, гэхдээ та байрлалыг онцгой анхаарах хэрэгтэй бөгөөд илт хазайхгүй, урагшаа, бөгтөр гэх мэт.
5.Бампер хавтан Сquat
Энэ бол squat дасгал хийх маш сайн хэрэгсэл юм.Squats бол сургалтын хаан бөгөөд заримдаа жижиг нарийн ширийн зүйл нь таны хөдөлгөөний чанарыг улам дордуулдаг!Хамгийн нийтлэг асуудал бол бие нь урагшаа хэт бөхийж, гол нь хангалттай тогтвортой биш, хурцадмал байдал хангалттай хадгалагдаагүй байдаг!
Бампер хавтангаар тонгойж, хавтгай цээж нь их биеийг шулуун байлгахын тулд хөдөлгөөний тэнцвэрийг хадгалахад ашиглагддаг.Барыг түлхэх үед их бие нь хурцадмал байдлыг хадгалж, их биеийг урагш бөхийлгөх боломжийг олгодоггүй.
6. Bumper Plate deadlift
Энэ бол үхлийн өргөлтийн бэлтгэлийн өмнө бидний байнга хийдэг бие халаах дасгал юм.Массаж сунгасны дараа бид бампер хавтанг авч, үхлийн өргөлтийн хөдөлгөөний горимд чадварлаг болсон тул дараагийн алхам бол үхлийн өргөлтийн сургалт юм.
Шуудангийн цаг: 2022 оны 4-р сарын 13